Depois do médico, vale seguir algumas dicas gerais que vão ajudar na prática da corrida. Ter uma planilha de treino e colocar um objetivo, seja correr uma hora sem parar ou fazer dez quilômetros, vai lhe ajudar a encarar os treinos de forma mais fácil. Além disso, os especialistas ensinam algumas regrinhas para correr bem
- Monitorar a frequência cardíaca durante os exercícios
- Antes de começar o treino, aquecer e alongar (o que também deve ser feito ao final de cada corrida).
- Começar o treino com intensidade leve, com uma caminhada, por exemplo, e depois introduzir pequenos trotes.
- Quem já tiver experiência em atividade física pode começar o programa com um trote leve, de 15 a 20 minutos, e em seguida partir para a corrida.
- Lembrar de duas variáveis importantes na corrida: tempo (ou distância) e ritmo (ou intensidade): sempre aumentar apenas um de cada vez, nunca os dois ao mesmo tempo.
- Durante o primeiro mês de treinamento, o ideal é praticar a corrida três vezes por semana. Depois a freqüência pode aumentar, de acordo com sua adaptação.
- Não se esqueça de se alimentar bem e descansar.
Trecho retirado do texto - CORRIDA: UM SANTO REMÉDIO - Revista Contra Relógio - EDIÇÃO 180 - SETEMBRO 2008 - POR GAPCONTEÚDO
Enviada por Adeilson Batista - Integrante da A.L.A.
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